提示很快入睡

“失眠的最好办法是让很多的睡眠。” 〜W.C.领域

......多么的讽刺，然而真正的！失眠已成为一个非常普遍的问题，这些天！原因可能是很多...压力，抑郁，饮食不当，工作超负荷...所有这一切，是一种现代的生活方式和其要求的礼物！当我们想睡觉，我们没有时间，时间允许时，睡眠和休息，是无眠！我们专注于试图入睡，排空我们的头脑，保持我们的双眼紧闭，但不成功！我们看到的时间传球，时钟滴答走秒，然后早上来，它的时间起床！出现这种情况，你太？放松！以下是一些有效的技巧，很快入睡，这将有助于你得到良好的睡眠，你的身体是渴求的。看看...

很快入睡的方法

严重缺乏适当的睡眠可以打破常规！这是因为身体一直未能放松和充实自己，在当天进行的任务，它有！这是必要的，你像婴儿一样睡觉，如果你想通过一天的新鲜和积极的心态！下面提到的一些有效的技巧来睡着了，只是你想要的方式，声音，不受干扰！

主动全天

疲惫的身体得到一个良好的睡眠！体力活动是整个一天，就越能为你在晚上睡觉。身体使用，作为一种补充的精神和身体的能量，你已经失去了整个一天都睡！如果你保持身体活跃，你的身体还没有耗尽任何能量，因此，你在熟睡中遇到困难。所以，睡得更好的另一个秘诀是尝试慢跑，看到你在夜间得到什么酣眠！

没有睡前吃

躺在病床上，看电视，我们觉得像抓在床上的时间小吃，但可能会中断，你正期待着太睡个好觉！制作简单的规则，没有碳水化合物，没有咖啡，无酒精，睡觉前没有香烟。这些都会使你的头脑警觉，这将最终防止睡眠。

有温杯牛奶

快速入睡的另一个秘诀是你上床睡觉之前，有至少一个小时或2杯牛奶的温暖。如果你愿意，你可以添加少许蜂蜜吧！这会放松你的头脑和提高的机会得到一个良好的睡眠。你也将有机会刷牙和清理，牛奶和蜂蜜！ :)

有热水淋浴

以一个很好的睡前洗温水澡，也放松你的身体和心灵。你感觉干净清爽，这使得它更容易为你放松去了深刻良好的睡眠。但要确保你把你洗澡你睡觉前至少一个小时。这是因为温水，使心脏的速度上去。因此，需要一些时间得到正常的，是不能入睡。

保持清醒的头脑

另一项非常重要而又困难的技巧更快地入睡是要保持清醒的头脑和平静。当我们强调或担心，这是正常的，当我们躺在床上想想今天和明天的规划事件。这是O有避免这样做，如果你想有一个快速的睡眠。只要头脑清醒。如果有什么，你要记住明天，在一张纸上写下来，这样你就不必理会你的心！避免任何参数，你睡觉前。如果你有一个，将其清除，然后上床睡觉。

设置正确的室温

为你入睡的理想的室内温度应该是16℃ - 19 C.不要让室内温度过高或过低，因为它会影响快速入睡的过程。确保室温舒适，床是如此！

声音疗法的使用

它已被医学证明，完善的治疗是入睡的瞬间，因为它真的可以调整你的心放宽脑波下降睡着的有效途径之一！听着轻柔的音乐，可以减少大脑的积极性和警觉性，从而让你睡在一个更宽松的方式！

使用香薰

香薰也是一个有效的方法，使其能够很快入睡，放松心灵。使用精油，如薰衣草油，甘菊油或香蜂草精油在你的浴缸或枕头喷雾可以帮助你睡着了迅速下降。

避免以电力小睡

另一件事，你需要牢记的是，以避免上台小睡如果你发现它很难有一个在夜间熟睡。如前所述，只要你能活跃在白天和夜间保存所有的休息。

许多人选择睡在试图找到一种方式如何丸和类似药物入睡快。我会建议保持尽可能使用最低或完全避免使用它们，因为他们可以成为一种瘾，使情况变得更糟！相反，它是最好去上述的技巧，很快入睡。这是简单而有效的技巧快速入睡，这是容易遵循，您将能够轻松地注意到在你的睡眠习惯的差异！如果仍然有困难的，尝试这些技术入睡后睡着了，你应该与你的医生检查，如果你患有某种睡眠障碍，并尽快启动其治疗。一个健康的身体和心灵需要一个健康的睡眠。因此，确保你得到它的负荷！祝你好运！